<acronym id="sgkeg"><small id="sgkeg"></small></acronym>
<rt id="sgkeg"><center id="sgkeg"></center></rt>
關閉
中南微博
人民微博
中南微信
歡迎您進入中南大學新聞網 現在是:
 

 

世界睡眠日:放下手機,不做“特困生”

來源:大學生通訊社 點擊次數:次 發布時間:2021年03月21日 作者:梁馨月 羅一琛 鄒海佳

“跟全世界說晚安,卻唯獨少了自己”,這是不是你正在經歷的凌晨十二點?

“做好了所有入睡準備,下一秒卻忍不住拿起了手機”,這是不是你陷入熬夜循環的日?!白允 ??

睡個好覺對如今的大學生來說有多難?有多少人正在陷入睡眠焦慮?

3月21日是世界睡眠日,今年的主題是“規律睡眠,健康未來”。今年,聚焦如何幫助同學們走出“困”境、養成健康的生活習慣這一問題,我們共同探討。

放不下手機的“熬夜族”

“睡眠不足早已不是一個人的問題,而成為很多人都在面對的問題?!敝心洗髮W湘雅醫院心理衛生中心李建玲醫師說道。

大學校園里,“熬夜族”群體已然壯大?!?020中國大學生健康調查報告》(以下簡稱《報告》)顯示,有68%的大學生在23點到24點之間入睡,有18%的大學生在24點以后入睡。而在大學生把夜“越熬越晚”的背后,“放不下手機”是重要的原因之一。

“晚睡的時候其實大部分時間都在玩手機。有時睡前想放松一下就會拿起手機,但一開始刷視頻就停不下來?!?0級醫學技術類三班的吳悅從高中起就習慣了晚睡,特別是放假在家的時候,可以在床上玩手機到凌晨四點。

18級機械專業謝志寶過去也喜歡睡前刷手機,“大一的時候經常熬夜看劇、看電影,一打開就忍不住往下看,完全控制不住自己?!钡F在大三的他慢慢改變了自己的心態,“像那些快速消費人的情感、占據人的大腦的視頻其實都沒什么意義,犧牲睡眠去換不值得?,F階段偶爾熬夜也都是為了學習?!?/p>

在熬夜“上癮”的大學生群體中,想要享受忙碌后的閑暇,通過刷手機娛樂放松的人數居多。根據《報告》,有79%的大學生上床后不會立刻睡覺,從上床到閉眼這段時間里,他們會用手機等電子設備進行娛樂活動,如看劇、打游戲、聊天等。

“學生上床之后不能直接入睡的原因可以歸為三個方面:生理、心理和外在刺激?!敝心洗髮W心理健康教育中心譚鑫老師在學生咨詢中發現,外在刺激是導致當前大學生群體無法在正常時間入睡的重要原因,其中就包括寢室睡眠氛圍和手機這一外部干擾源的影響,而寢室睡眠氛圍也是導致睡前玩手機的原因之一。

“我的室友經常十二點左右才洗漱,有聲響的話我睡不著,就算早早上床也是在看手機,但有時看完就更睡不著了,還會失眠?!币驗楹褪矣训淖飨r間不同,20級本科生小紀表示,自己經常被迫性地熬夜、失眠。

“晚安”,如何實現?

或是主動娛樂,或是被動晚睡,睡前放不下手機逐漸成為大學生的生活常態。

“手機的屏幕藍光會給人體一種處于白天的錯覺,影響睡眠,而且由于手機消息不可控,在刷手機的過程中很可能接收到負面信息,觸發人體的警覺系統,導致更加難以入睡?!崩罱嶂赋?,睡前刷手機,無論是主動還是被動,都是得不償失的行為。

“我也明白刷手機熬夜的危害,沒有睡夠的時候整天都沒精神,身體素質也在變差。但每次白天下定決心不看手機,一到晚上又忘了,像惡性循環?!眳菒倢ψ约焊牟坏舻乃傲晳T有些無奈。

來自冶金材料類2003班的蔣洋洋也有熬夜的習慣,不到晚上十二點半不能放下手機睡覺?!拔椰F在想要改變這個狀態,已經在嘗試睡前不看手機,通過記單詞等方式幫助入睡,希望先將睡眠時間提前到晚上十一點半,再一步步改變?!笔Y洋洋說。

《報告》指出,有77%的大學生表示自己在過去一年中曾有過睡眠困擾,其中主要的問題是睡眠不足,手機等電子產品是導致睡眠不足的主要因素。且有30%的大學生對自己的睡眠狀況表示不滿意,想要改變現狀的大學生占多數。

對于如何改變,每個人都在探索適合自己的助眠方式?!拔以谠囍犚魳啡胨?,效果還不錯,但要選一些旋律舒緩,可以靜心的音樂?!敝扑幑こ虒I1902班賈夢琪青睞音樂助眠的方式。有機化學專業研究生?眭玉光的枕邊長期放著幾本書,“我會在睡前看一些比較晦澀難懂的書,比如哲學方面的,看著看著就困了?!?/p>

除了音樂、書籍,耳塞、眼罩等可以幫助阻隔外界聲響的物品也是同學們口中常提到的助眠工具?!耙坏酵砩衔視隙?,讓我的世界安靜下來,讓我的身體準備好睡眠狀態?!狈▽W院20級本科生祝智美說。

“睡前避免刺激,遠離手機等干擾源是更好入睡的關鍵?!毙睦斫】到逃行脑鴷粤崂蠋煴硎?,偶爾的熬夜、失眠可能是在學業壓力影響下的正?,F象,無需過度擔憂,但如果是過度刷手機導致的經常性熬夜、睡眠不足,則是對身體的透支,需要引起學生重視、積極改變。

對此,李建玲建議同學們在學習之余可以適量運動,消耗體能,幫助入睡。此外,在睡前兩小時,同學們可以“復盤”一天的學習、工作,解決讓自己焦慮的問題,等到真正睡覺時就放下手機,放空大腦,聽一些簡單舒緩的音樂幫助入睡?!八邥r間因人而異,但睡前過度刷手機、透支身體不可取,適時放下手機才能擁抱更好的睡眠?!崩罱嵝ρ?。


圖說中南

新聞排行

球探彩票